Atemübungen in den Alltag integrieren beugen vor
Atemübungen können eine einfache Möglichkeit sein, Stress zu reduzieren, zur Ruhe zu kommen und die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern. Sie benötigen weder viel Zeit noch besondere Hilfsmittel und lassen sich deshalb gut in den Arbeitsalltag integrieren.
Auch bei gesundheitlichen Belastungen können sanfte Atemübungen eine wertvolle Ergänzung sein. Sie ersetzen jedoch keine medizinische Behandlung und sollten bei Erkrankungen immer an die individuelle Situation angepasst werden.
Atemübungen im Büro ermöglichen dir beispielsweise kleine Pausen mit großer Wirkung.
Lange Bildschirmzeiten, Termindruck, ständige Erreichbarkeit und viele Informationen können den Körper und Geist belasten. Häufig wird dabei auch die Atmung unbewusst schneller oder flacher, manchmal halten wir den Atem sogar unbewusst an.
Eine bewusste Atempause kann helfen, den Arbeitsrhythmus kurz zu unterbrechen. Bereits wenige Minuten können ausreichen, um die Aufmerksamkeit vom Bildschirm weg und zurück zum eigenen Körper zu lenken.
Eine einfache Übung lässt sich direkt am Schreibtisch durchführen:
Aufrecht sitzen, Füße auf den Boden stellen und den natürlichen Atem beobachten. Anschließend ruhig einatmen und etwas länger ausatmen.
Dabei sollte die Atmung immer angenehm und entspannt bleiben.
Solche kurzen Atempausen können beispielsweise vor einem wichtigen Gespräch, nach einer stressigen Situation oder zwischen zwei Arbeitsaufgaben eingesetzt werden.
Atemübungen zur Entspannung und Stressreduktion
Die Atmung steht in enger Verbindung mit unserem körperlichen und emotionalen Erleben. Eine ruhige, bewusste Atmung kann dazu beitragen, einen Moment der Entspannung zu schaffen.
Besonders die sanfte Verlängerung der Ausatmung wird von vielen Menschen als beruhigend empfunden.
Nicht mehr Luft ist das Ziel – sondern eine angenehme und bewusste Atmung.
Eine kurze Atemübung kann deshalb zu einem einfachen Ritual für mehr Wohlbefinden im Alltag werden.
Atemübungen können auch bei Krankheit helfen.
Auch während einer Erkrankung kann eine bewusste Atmung hilfreich sein, um den eigenen Körper wahrzunehmen und Ruhe zu finden. Besonders bei Erschöpfung oder längeren Krankheitsphasen kann eine sanfte Atemübung einen Moment ohne Leistungsdruck ermöglichen.
Hier gilt jedoch besondere Vorsicht: Nicht jede Atemtechnik ist für jede Erkrankung geeignet. Intensive Atemübungen oder längere Atempausen sollten bei gesundheitlichen Beschwerden nicht ohne fachliche Begleitung durchgeführt werden.
Für viele Menschen ist eine einfache Atemwahrnehmung ein guter Einstieg:
bequem sitzen oder liegen
den natürlichen Atem beobachten
Schultern und Gesicht entspannen
den Atem nicht erzwingen
einige Minuten ruhig verweilen
Bei Schwindel, Atemnot, Schmerzen oder Unwohlsein sollte die Übung beendet werden. Bei bestehenden Erkrankungen ist es sinnvoll, geeignete Atemübungen mit medizinischem oder therapeutischem Fachpersonal abzustimmen.
Atemtraining eignet sich durchaus als Teil der Gesundheitsförderung. In meinem Unterricht in der Schmerztherapie bekomme ich immer wieder das Feedback, dass den Menschen die Atemübungen am meisten gefallen haben, manche Teilnehmer berichten sogar, dass sie teilweise den Schmerz loslassen konnten.
Atemübungen lassen sich gut mit weiteren Methoden wie Yoga, Meditation, Qigong, Entspannung und sanfter Bewegung kombinieren. Sie können sowohl im Büro als auch zu Hause oder während einer Erholungsphase eingesetzt werden.
Der große Vorteil: Der Atem ist immer verfügbar. Für eine kurze Atempause braucht es keinen besonderen Raum und keine Ausrüstung.
Schon wenige bewusste Atemzüge können eine kleine Unterbrechung im Alltag schaffen.
Einatmen. Ausatmen. Wahrnehmen. Entspannen.
Atemübungen können damit einen einfachen Beitrag zu mehr Körperbewusstsein, Entspannung und Wohlbefinden leisten.
Hinweis: Atemübungen dienen der Gesundheitsförderung und Entspannung. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei akuten oder bestehenden Erkrankungen sollten Übungen individuell angepasst und gegebenenfalls fachlich begleitet werden.
Hier gibt es mein Online Kurs für einfache Atemübungen:
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